性のお悩み ①
目次
中折れって意外と経験がある方が多いみたいですね。
今回は中折れについてみていきたいと思います。
中折れとは？
性行為の際に、勃起はするので挿入はできるものの行為中に少しずつ萎えていく事です。
４０代前半から多く見られ、５０歳になる頃には男性の６割以上が経験しているそうです。
また、挿入から射精まで行き着くため、本人に自覚がなかったり、男性のプライドが邪魔をしてしまい認めたくない方が多いようですね。
ちなみに中折れもEDの症状の一つです。
挿入前の勃起に問題はなく挿入直後しばらくの間は勃起状態を維持できるため、EDではないと思っている人もたくさんいますが、EDの定義は「満足のいく性行為ができなくなる症状」ですので、中折れもEDと見なされます。
中折れの原因についてみていきましょう。
・加齢などによる肉体的原因（器質性）
・ストレスなどによる心理的要因（心因性）
・セックス中の女性の反応も影響することがある
・大量のアルコールで中枢神経がマヒ
など様々な理由があると思いますが、中折れがショックなのは本人だけでなく、パートナーも一緒です！
パートナーの方は自分に魅力がないのかなって思ってしまったり、自分に何か原因があると思ってしまう方もいるようです。
改善できるのならしたいですよね？
改善方法をみていきましょう。
食生活の改善
暴飲暴食やインスタント、外食中心の偏った食事などを続けている場合は、食生活の見直しをすることも大切です。
乱れた食生活は血行不良を招きやすく、勃起力維持の妨げにもなりがちです。
ですが、いきなり食事のリズムを整えることって難しいですよね。
まずは外食でも魚などの定食を選んだり、サラダを取り入れたり、週に２・３日食事のバランスを考えてみてください。効果を実感するのは時間がかかるかもしれませんが、健康の為にも少しずつ習慣づけていきましょう！
適度な運動を取り入れる
無理な運動を続ける必要はありません。
セックスの時に疲れない程度の体力をつけていきましょう！
まずは３０分ほど歩くことから始めてみませんか？
PC筋を鍛える
PC筋とは、骨盤底筋と呼ばれており、普段は肛門と尿道を締めることで排泄をコントロールする重要な役割を持っています。
また、PC筋は男性器が正常に勃起するのにも重要な役割を持っているのです。
PC筋の鍛え方
まずは肛門をギュッと３～４秒間一気に締め続けてください。
次に、３～４秒程度肛門の力を緩めます。
これを１０回繰り返すだけです。
いきなり習慣づける事は難しいので、まずはトイレに行った時や、気付いた時にやってみてください。
人によって差は出てきますが、だいたい１カ月で効果が期待できる方が多いのでまずは試してみましょう！