PC筋を鍛えよう
目次
PC筋とは
PC筋とは英語の頭文字をとって表示されています。英語表示は、Pubo Coccygeus muscle です。
男性・女性ともに存在する筋肉で、骨盤底筋と呼ばれており、普段は肛門と尿道を締めることで排泄をコントロールする重要な役割を持っています。
男性にとっては勃起維持や早漏改善、女性は膣圧や女性ホルモンが活発になると言われています。
簡単なPC筋の鍛え方
1． 肛門をギュッと3～4秒間一気に締め続けてください。
2． 3～4秒程度肛門の力を緩めます。
これを10回繰り返すだけです。
いきなり習慣づける事は難しいと思います。
まずはトイレに行った時や気付いた時にやってみてください。
人によって差は出てきますがだいたい1カ月で効果が期待できる方が多いようです。
まずは試してみましょう！
