免疫力の上げ方とは？高めるための食べ物なども解説！

免疫力があると病気にかかりにくくなりますよね。

特に冬場は気温が低いこともあり、免疫力が低下する傾向にあります。また、寒暖差が激しいと免疫力が低下することが多いです。

できれば気温などに影響されることなく免疫力を維持していきたいですよね。

今回は、免疫力の上げ方や高めるためにおすすめの食べ物などをご紹介していきます。

免疫力を高めたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

免疫力が下がる原因

まず、免疫力が下がる原因についてみていきたいと思います。

具体的な原因として考えられるものは以下の通りです。

• 加齢
• 冷え
• 疲労
• 運動不足
• 喫煙
• ストレス
• 過度の飲酒
• 睡眠不足

主な原因としては上記の通りです。

上記の原因を踏まえても、どれも日常生活の中で気をつけられる要素ではないかと考えられますね。

加齢に関しては誰もが関係ありますし、致し方ないかもしれませんが、食事などを改善することで少しでも若さを保つことはできます。

これらの原因に注意をして、改善していくことが重要です。

免疫力をあげるには？

免疫力を上げるための簡単にできる行動は下記の通りです。

• 適度な運動
• しっかりとした休養・睡眠

主な行動は上記の2点です。

まず、免疫力を上げるには、家に引きこもっていてはいけません。引きこもってしまうと身体を冷やしてしまうことになり、身体にの免疫力を下げてしまうことになります。

必ず適度な運動を心がけて生活していくことが重要になります。

過剰な運動も逆効果になってしまいますので、運動しすぎはよくないでしょう。

目安としては1日30分程の運動が適切でしょう。

そして休養をしっかりと取り、睡眠を取るようにしましょう。

免疫力を高めるおすすめの食べ物

続いては、免疫力を高めるためのおすすめの食べ物をご紹介していきます。

• 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質源
• 緑茶・ココア・そば・野菜・果物などのポリフェノールが豊富な食べ物
• きのこ
• 発酵食品
• 緑黄色野菜

上記のような食べ物が免疫力向上におすすめです。

さまざまな料理にも使用できる食べ物ばかりなので、毎日の食事に意識をして取り入れていきましょう。

 

まとめ

今回は、免疫力の上げ方や高めるためにおすすめの食べ物などをご紹介していきました。

免疫力は普段の生活から意識して行動していくことが重要です。適度な運動や睡眠・休養をしっかりと取ることを心がけましょう。